产后日常如何恢复骨盆?

浏览量:958  发布时间:2018-10-26

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再互动平台看到大家留言,惊讶大家竟然都没有做盆底肌操!要知道盆底肌最佳黄金修复时间是产后六个月内。盆底肌肉就是封闭骨盆底的肌肉群。无论顺产还是剖腹产,盆底肌都会松弛

导致打喷嚏漏尿啦,跳跃有点漏尿的感觉啦,还有下面比较松…性生活不和谐啦等…所以大家千万别偷懒…

我先教大家几组动作,可以练习起来,是产后就能一直做的动作,别说带娃没时间,这些动作都是你穿的邋里邋遢蓬头垢面就能在家做的哦!

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产后骨盆恢复法

1. 在孕期注意控制体重,避免过度肥胖增加骨盆的负担;

2. 产前产后经常做提肛运动,强化骨盆肌肉;

3. 怀孕时候如果出现耻骨疼痛,准妈妈要减轻活动,卧床休息;

4. 如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤;

5. 新妈妈产后疼痛必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复; 6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,多晒晒太阳;

7.产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤;

 8.产后6—8周若有持续症状,应尽早就医治疗。 骨盆肌肉锻炼 生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱,因此要尽可能经常运动这些肌肉,使之恢复强健的状态。

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骨盆肌肉锻炼:深吸气,紧缩肛门10—15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做2—3次,每次以15分钟为宜。

卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相夹,形成大腿部靠拢,然后收缩肛门括约肌,使阴道往上提。


骨盆