为什么瘦不下来?因为减肥、减脂、减重傻傻分不清楚!

浏览量:74  发布时间:2019-06-17

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啊!

又重了2两,啊!又轻了半斤,这是大多数减肥妈妈最关心的体重,但是产后瘦身却不是体重最最要!

为什么不是体重最重要?那就看看下面减肥、减脂、减重傻傻分不清楚吧!


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肥胖≠体重过重

经常听到很多妈妈说:“又长胖了,重了三四斤,五六斤,七八斤……”因为体重能反映胖瘦,而且测量起来非常方便  ,

所以很多人往往用它来衡量胖瘦。其实这种观点并不可取  ——体重受很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,

都会影响到体重的多少,但是却不能确 切地反映身材的胖瘦。所以我们说,肥胖≠体重过重,以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标,是很不科学的



2.减肥≠减重

在减肥的时候,体重是很多人每天最挂念的的东西——体重计指针上的任何小变动,都成了每天心情的风向标。 但由于体重受很多因素的影响,

以减轻体重为减肥目的,往往会导致我们的减肥有很大的偏差——体重的摇摆不定影响  我们减肥的信心和决心;

单纯的追求体重下降导致我们采取快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样我们的减肥很容易反弹。

减轻体重,这很容易做到,如果使用节食,腹泻,脱水利尿等等方法可以短期内快速的减轻体重,但只要一停止这种减重方法,体重会随着体液的吸收很快增加。

 所以不要再那么依赖你的体重计指针,有时候它也会骗你!那么,我们如何知道自己是胖是瘦,怎么检验我们的减肥效果呢?如果你感兴趣请往下看!


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3.肥胖=脂肪率过高

我们减肥的目的,是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为,都是为达到这个目的而努力的。 

从身体构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。显然,

前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;

水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,

所以减肥的根本目标就是:减脂! 

肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累,衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。

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同等重量下,脂肪的体积要比肌肉大的多,这也是为什么具有同等身高和体重的人,有的人显得肥胖,有的人却很苗条的原因。

主要是与身体的脂肪含量占总体中的比率有关,即体脂百分比。正常体脂百分比,男性15%~20%,女性20%~25%。


4.减肥=减脂

我们在减肥的时候,以脂肪率作为我们的另一个指标,比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映出我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。 

你必须要记住的是,你的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。所以一些行为,比如减少水分,

或者减少肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉在减肥中等同于自杀),都是有违我们的目标,甚至是有碍于我们的减肥的。

减重过程中,要关注围度的变化,尤其是腰围,腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标

好的减肥方法,应当是减少身体脂肪量,保持甚至增加身体肌肉率的。

肌肉对人体非常的重要,身体各个器官包括心脏、肾脏、四肢的骨骼肌等功能的正常运转需要肌肉的参与肌肉的过度流失还可能会损坏这些功能性器官,加速衰老等。

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5.基础代谢

基础代谢是指维持生命所需的最低能量,人体在18~25°C室温下,空腹,平卧,并处于清醒,安静的状态测定。

基础代谢占人体能量消耗的60-70%,是最主要的能量消耗方式。

基础代谢受到年龄、性别等很多因素影响。基础代谢低的人,耗能少,是"易胖体质",难减重、易反弹。

基础代谢高的人耗能多,是"易瘦体质"。因此,减肥者需要保持或者提高自己的基础代谢。

骨骼肌是耗能大户,肌肉多的人基础代谢高。极端的饮食方案,如热量过低,或者很长时间不进食,会发出饥荒来临的信号,

身体会自动降低基础代谢,进入节能模式。比较惨的是,基础代谢降低容易,恢复很难。这也是我们极力不主张节食减肥的原因。